Краткий ликбез по диете:
1. Выдерживайте свою норму белка, не надо его урезать или стараться на нем экономить, но и мега дозы не нужны, стандартна норма :
1гр белка на 1 кг веса — Если Много жира в организме (ИМТ более 32)
1,5-2гр на 2 кг веса — Не жирный, но и не фонтан, красотой этот мир не спасешь.
До 3гр белка на 1кг, при низком количестве жира в организме, менее физиологической нормы (8-12%)

2. Держим Жиры 0.8-1гр жира на 1кг веса, нельзя спускаться ниже 30-50гр в сутки.

3. Манипулируем углеводы. У каждого будет своя норма, но для Здорового образа жизни, ниже 70-100гр у сутки спускаться не желательно, все что за границей нормы с понятием здоровья плохо коррелирует, причем по обе стороны баррикад.

Ну и тайм-коды, всё, чтобы вы улыбались, а места в общественном транспорте стало больше.
14:21 — Жиры, зачем нам насыщенные (вредные) жиры, холестерин.
15:32 — Омега 3-6-9
17:07 — Где больше Омега-3 ?
17:54 Сколько углеводов надо мозгу, как расчитать?
20:49 — Бананы на диете
21:44 — диетический Рис или ужасный Картофель?
24:42 — Можно ли углеводы на ночь?
25:53 — Можно ли углеводы и жиры вместе?
27:26 — Творог
27:45 — Отеки и задержка воды.
29:31 — Быстрое снижение веса в начале диеты
30:09 — Молоко и Лактоза. Глютен
32:25 — Сравнение Молочки и творожков
35:54 — Детские творожки
38:55 — Орехи
40:20 — Готовим творог
43:56 — Фрукты на диете
47:08 — Сахарозаменители
48:11 — Минеральная вода (мочегонные средства)
49:37 — Не трогай Аква Минерале (AQUA) !
50:30 — Безкалорийные напитки и соусы
53:57 — Чай, кофе, потанцуем
54:04 — как терпеть голод в течении суток на диете
1:00:30 — Сколько раз в сутки есть?
1:04:04 — Сколько раз в сутки ем я и почему?
———————————————————————

Личный блог, где бережно собирается и хранится все самое интересное, веселое, грустное, полезное для жизни и не только.