Если вы хотите, чтобы ноги были стройными, а бедра подтянутыми, регулярно нужно тренироваться. Мы подготовили для вас комплекс из 12 упражнений, которые под силу новичкам и не отпугнут даже ленивых. С их помощью вы будете маленькими шажками приближаться к победе.

Перед тренировкой нужно хорошенько размяться. Сделайте несколько поворотов и наклонов. Чтобы разогреть мышцы ног, можно попрыгать немного на скакалке либо выполнить бег на месте.

Упражнения для стройных ног и бедер

  1. Приседания
     
  2. Приседайте и отводите ногу назад
     
  3. Приседания «Сумо»
     
  4. Приседания с подъемом рук
     
  5. Приседайте и тренируйте косые мышцы пресса
     
  6. Прыжки
     
  7. Ступни сведите вместе, сомкните колени и приседайте
     
  8. «Пистолетик». Если сложно, одной рукой можно держаться за опору, к примеру за спинку стула.
  9. Приседания с отведением ноги назад и в сторону
     
  10. Выпады. Ноги лучше чередовать.
  11. Шаги в сторону
     
  12. Приседания в прыжке

Каждое упражнение нужно выполнять по 30 раз (по 15 раз на каждую ногу). Можно составить тренировку самому. К примеру, в первый день вы выполняете 3 первых упражнения, во второй — следующие и так далее. Затем повторяете комплекс.

Личный блог, где бережно собирается и хранится все самое интересное, веселое, грустное, полезное для жизни и не только.