• приседания, отжимания (по 50% от того, что делает обычно)
  • подъемы на носочках (на икры) — до жжения, в медленном темпе
  • растяжку на прямых ногах
  • растяжку на переднюю часть бедра (лежа, ноги под себя, тянуть до боли)
  • растяжку на руки, грудные и дельты (это объяснить не смогу, нужно показывать, а можно глянуть в ютубе на фитнесс каналах, коих тысячи)
  • еще есть упражнение на ноги, в статику. Спину к косяку или двери, присед до прямого угла в ногах, спина прямая (прижата к стене) так стоять до куда силушки хватит. Хороший показатель — от 1.5 минут.
  • усложнение: ленту вокруг ног в районе колен, и в той же позе ноги на развод (бешенно забивает ноги)
А так, можно любое упражнение по протоколу Табата: 20 секунд отжимания/приседания скоростные, 40 секунд отдых, повторить. Так 5 раз
  • Еще одна идея, как устанете — просто поработать на координацию. В коридоре, например, аккуратно покидать друг другу мяч 🙂

Личный блог, где бережно собирается и хранится все самое интересное, веселое, грустное, полезное для жизни и не только.